健康饮水

健康饮水“三字经”,你知道吗?

  斯洛伐克有句谚语:“纯水是世界上第一重要的药品。”它能保证身体细胞、组织、器官的活性和功能,维系着我们的生命线。

  别看“喝水”只是件小事,大多数人却都没能做好。由北京公众健康万博app官方研究所发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%的人不会喝水,只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。

  喝水到底要注意什么?业内人士总结了一部健康饮水“三字经”,教您正确饮水。

  1、尿色变,留心看

  人体缺水会出现一些症状,尿色加深就是一个信号。一般来说,尿液呈淡黄色或浅黄色时,应补充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黄色时,亟需补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少,就必须及时到医院就诊。

  2、勤补充,分时段

  我们每天2500毫升的摄水量中,必须保证有1600毫升白开水,其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。

  此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。

  3、抛软饮,弃酒杯

  很多饮料富含糖分,而因糖摄入超标,软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升;过度饮酒易伤身,浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋,让人难以入眠。

  4、凉白开,最划算

  目前市场上饮料种类繁多,占据了公众大部分摄水量,让很多人忽视了喝水。

  白开水是目前认为最符合人体需要的万博app官方,清洁无菌,煮沸后,水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济的健康饮品。